Tips Cara Yang Dapat Mengatasi Sesak Nafas

DUNIA TIPS - Cara mengatasi sesak nafas secara alami sangat ampuh ternyata sangat mudah dilakukan, anda dapat melakukannya dengan cepat saat terkena serangan sesak nafas. Bernafas memang menjadi salah satu hal yang bisa membuat tubuh kita mendapatkan oksigen. Bernafas dimulai dengan menghirup udara melalui hidung kemudian mengeluarkan nafas dari mulut atau hidung. Ketika Anda tidak bisa bernafas dengan baik maka tubuh tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Bahkan kondisinya bisa menjadi lebih buruk jika jantung tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Awal dari kondisi ini lebih sering diawali dengan sesak nafas. Sesak nafas bisa terjadi karena beberapa hal seperti penyakit asma, alergi, keracunan, stroke, serangan jantung, kecemasan dan kepanikan.

Sesak nafas sangat mengganggu karena membuat tubuh Anda merasa sangat lelah. Dalam beberapa kondisi sesak nafas bisa diatasi sendiri, meskipun jika sudah buruk tetap membutuhkan bantuan dokter. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi sesak nafas.

Mengatur Posisi Agar Duduk
Ketika serangan sesak nafas mungkin bisa terjadi dalam berbagai posisi. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengatur posisi agar bisa duduk seperti biasa. Ketika tubuh dalam posisi duduk maka tubuh Anda bisa menjadi lebih santai. Anda bisa menghidup udara dengan lebih leluasa dibandingkan dengan posisi tidur telentang. Posisi duduk juga membantu kapasitas diagfragma menjadi lebih santai dan tidak terlalu tegang. Setelah itu cobalah untuk menarik nafas pelan dan panjang dari hidung kemudian keluarkan pelan-pelan dari mulut. Posisi duduk bisa dilakukan dengan beberapa cara yaitu:

Lakukan posisi duduk dengan bagian kaki yang merata di bagian lantai.
Lakukan posisi duduk dengan bagian dada yang membusung ke depan atau agak ke depan sedikit.
Duduk dengan bagian siku diletakkan pada bagian lutut dan dagu ada dibagian tangan.
Duduk sambil bersandar pada leher dan bahu sehingga otot tangan menjadi tumpuan.
Lakukan Posisi Duduk Bersandar
Anda juga bisa mencoba untuk mengatasi sesak nafas dengan mencoba bersandar di dinding atau tempat tidur. Cara ini bisa dilakukan dengan posisi kaki yang rata ke bagian tanah atau tempat tidur. Kemudian busungkan bagian dada ke depan sedikit. Setelah itu letakkan tangan di kedua sisi tubuh dan letakkan bagian kepala pada bantal. Posisi ini akan membantu Anda bisa menghirup nafas dengan lebih baik.

Lakukan Posisi Berdiri Santai
Cara mengatasi sesak nafas secara cepat adalah dengan berdiri santai. Serangan sesak nafas memang bisa terjadi kapan saja. Bahkan ketika Anda sedang berdiri dan melakukan berbagai aktivitas. Untuk mengatasi hal ini maka Anda bisa mencoba melakukan posisi berdiri sambil bersantai. Anda bisa mencoba untuk berdiri dengan bagian kaki yang lebarnya sama dengan posisi bahu. Kemudian sandarkan bagian pinggul ke dinding atau benda apa saja yang bisa menjadi tumpuan badan. Kemudian buat bagian paha menjadi sangat santai. Setelah itu atur agar bahu menjadi lebih santai, dada membusung sedikit dan posisikan bagian lengan menggantung ke arah tanah.

Lakukan Posisi Santai Saat Tidur
Jika Anda mengalami sesak nafas saat dalam posisi tertidur maka akan menjadi tidak menyenangkan. Untuk mengatasi hal ini maka Anda bisa mencoba beberapa cara. Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan berbaring santai dan mengusahakan agar semua otot tubuh menjadi sangat rileks. Kemudian ambil bantal dan buat posisi kepala menjadi lebih tinggi dibandingkan dada. Setelah itu tekuk lutut Anda dan berikan bantal dibawah lutut. Posisi ini akan membantu mengurangi sesak nafas saat tertidur.

Cobalah Mengendalikan Tingkat Stres
Penyebab sesak nafas bukan hanya karena penyakit atau gejala penyakit tertentu. Salah satunya adalah karena tekanan pikiran yang menyebabkan stres. Stres akan menekan pikiran menjadi sangat berat kemudian membuat kapasitas paru-paru tidak seperti semula atau biasanya. Hal ini menyebabkan sesak nafas dan oksigen tidak bisa masuk ke tubuh dengan baik. Untuk mengatasi hal ini maka jalan satu-satunya adalah dengan menurunkan tingkat stres. Anda bisa melakukan beberapa usaha untuk mengendalikan stres seperti:

Membuat pikiran menjadi santai.
Melakukan olahraga santai dan latihan ringan.
Menghindari panik dan membuat pikiran menjadi tidak terlalu tertekan.
Melakukan yoga dan rekreasi bersama keluarga.
Lakukan Latihan Ketika Panik
Orang yang panik juga bisa menyebabkan sesak nafas. Hal ini bisa membuat sesak nafas yang ditandai dengan dada yang menjadi lebih ketat. Kemudian Anda tidak bisa bernafas seperti biasa dan menjadi sesak nafas. Kondisi ini jika dibiarkan maka bisa membuat kekurangan oksigen dan pingsan. Ketika serangan panik terjadi maka Anda bisa melakukan beberapa cara, seperti  berikut ini:

Cobalah untuk duduk dan bersantai.
Usahakan untuk posisi bahu dan lengan menjadi sangat santai.
Sandarkan bagian tubuh ke depan dan jadikan lengan sebagai tumpuan.
Mulai lakukan latihan pernafasan dengan menarik panjang. Anda bisa mencoba untuk menghitung dari angka 1 hingga 5.
Kemudian hembuskan nafas secara perlahan-lahan kemudian dan membuat ruang udara dalam paru-paru Anda menjadi lebih santai.
Latihan Pernafasan Perut
Cara lain untuk mengatasi sesak nafas adalah dengan mencoba melakukan pernafasan dari perut. Cara ini bisa dilakukan oleh siapa saja termasuk anak-anak dan orang tua. Cara untuk melakukan pernafasan ini adalah dengan menempatkan jari pada bagian bawah tulang dada dan kemudian hirup udara dengan menggerakkan otot diagfragma. Kemudian mulai lakukan pernafasan dari bagian mulut dan menggerakkan perut secara perlahan. Cara ini juga bisa Anda lakukan ketika sedang tidur dengan posisi telentang.

Latihan Pernafasan Hidung
Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan menggunakan pernafasan hidung. Cara ini bisa dilakukan ketika sesak nafas menyerang saat dalam berbagai posisi. Anda bisa mencoba untuk menarik nafas dari hidung dalam beberapa hitungan. Kemudian tahan udara yang sudah masuk secara perlahan. Setelah itu cobalah untuk menghembuskan nafas dari bagian mulut. Umumnya cara ini bisa mengurangi sesak nafas dengan menggunakan dua kali tarikan.

Berjalan Lambat Sambil Bernafas Pelan
Anda juga bisa membantu mengendalikan sesak nafas dengan cara berjalan lambat. Setelah Anda mencoba untuk berjalan lambat maka Anda bisa menarik nafas secara perlahan sambil berjalan-jalan. Cara ini akan membantu Anda mendapatkan fungsi otot diagfragma dan mengembalikan fungsi paru-paru yang sebenarnya. Dengan sering berjalan lambat dan mengatur pernafasan maka kondisi Anda bisa menjadi lebih baik. Jika cara ini sudah bekerja dengan baik maka Anda bisa mencoba cara lain seperti berlari kecil.