Tips Untuk Menurunkan Kolesterol Setelah Menyantap Daging

DUNIA TIPS - Mengonsumsi daging dapat menyebabkan sejumlah macam penyakit. Salah satunya kolesterol dan juga tekanan darah. Maka dari itu, sejumlah pakar pun menyarankan untuk membatasi mengonsumsi daging.

Untuk orang dewasa, dianjurkan hanya makan tidak lebih dari 65 gram daging merah per hari. Sementara World Cancer Research Fund mengatakan agar daging olahan harus dihindari sama sekali.
Kemudian, bagaimana cara untuk menurunkan kolesterol dan hipertensi? Berikut ini adalah ulasannya, seperti yang telah dilansir dari Eatingwell.

1.    Hindari lemak jenuh : Daging yang berlemak mengandung lemak jenuh yang dapat menyebabkan hipertensi dan kolesterol. Supaya tetap sehat, hindari makanan tersebut maupun pisahkan lemak pada daging. Bukan hanya itu, konsumsi ikan maupun kacang-kacangan. Apabila sulit menghindari makanan ini, pastikan kalau anda mengolahnya dengan tepat, seperti direbus.

2.    Konsumsi serat : Biji-bijian, buah, dan juga gandum kaya akan serat yang sangatlah baik untuk kesehatan. Supaya terhindar dari kolesterol, sebaiknya anda konsumsi 25 gr makanan berserat tersebut di setiap harinya.

3.    Ikan : Ikan pun dinilai jauh lebih sehat dibandingkan dengan daging. Konsumsi ikan dua kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko dari penyakit jantung sebesar 30%. Sementara itu, kandungan dari omega 3 di ikan mampu dalam menjaga tekanan darah agar tetap normal.

4.    Olahraga : Journal of the American Medical Association pun mengungkapkan untuk dapat berjalan cepat minimal selama 15-30 menit di setiap hari. Olahraga tersebut juga mampu dalam menjaga kesehatan jantung dan juga menjaga tekanan darah agar tetap normal.